Chaturanga dandasana

Publié le : 30 mai 2022
Chaturanga dandasana

« Quatre membres bâton posture »

Chaturanga Dandasana

Entrée de l’Asana Chaturanga Dandasana :

Allongez-vous ventre au sol. Pliez les coudes vers la haut. Placez les paumes des mains au sol au niveau des côtes flottantes. Ecartez les doigts et alignez vers l’avant les majeurs. Ecartez les pieds et les jambes à largeur de bassin. Retournez les orteils pour qu’ils pointent vers la tête. Expirez, décollez tout le corps du sol de sorte qu’il repose uniquement sur les orteils et les mains. Regardez vers l’avant.

Pieds et jambes : Tendez les jambes et faites montez les cuisses vers le haut. Poussez dans les talons.

Bassin: Montez le bassin. Absorbez le coccyx vers le bas.

Dos & torse : Eloignez le ventre du sol. Allongez le dos, les flancs , la poitrine vers l’avant.

Bras & épaules : Poussez les mains vers l’avant. Enserrez les coudes aux flancs. Alignez les coudes avec les mains. Absorbez les omoplates.

Cou & tête : Regardez loin devant en allongeant le cou depuis sa base. Ouvrez la mâchoire.

Sortie de l’Asana :

Expirez et revenez en position couchée sur le ventre ou en Adho Mukha Svanasana.

Correction possible: Une brique sous le bassin afin d’éliminer la prise musculaire fatigante et de laisser aller le corps dans la bonne posture. Une brique à plat sous les deux mains afin de faciliter l’envolée du corps. Si à partir du sol difficile alors commencer à partir d’ Adho Mukha Svanasana

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